靠墙的动作训练包括墙壁俯卧撑、墙壁深蹲、墙壁仰卧起坐、墙壁支撑等。这些动作利用墙壁提供的支撑和稳定性，帮助加强核心肌群、腿部肌肉和上肢力量。墙壁俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和三头肌；墙壁深蹲有助于增强大腿肌肉和臀部肌肉；墙壁仰卧起坐可以加强腹肌；墙壁支撑可以锻炼核心肌群和上肢力量。这些动作适合初学者和需要辅助支撑的人群进行训练，同时也可以作为其他训练项目的辅助动作，提升训练效果。在进行墙壁动作训练时，要注意姿势正确、保持身体稳定，并根据个人能力逐渐增加难度和重复次数，以获得更好的训练效果。