每日建议的钙摄入量为1000毫克，但实际需求因年龄、性别和其他因素而异。通常，成人每天建议摄入量为1000-1200毫克。在吃钙补充剂时，建议遵循以下指南：

1. 分割剂量：每次服用不超过500毫克的钙。因为人体在一次吸收超过此数量时效果可能不佳。

2. 饭后服用：最好在饭后服用，因为食物能帮助钙的吸收。

3. 分散服用：如果需要一天摄入较多的钙量，可以分割成几次服用，比如早、中、晚各一次。

4. 配合维生素D：维生素D有助于钙的吸收，因此确保足够的维生素D摄入，或在钙补充剂中选择含有维生素D的产品。

5. 遵循医嘱：如果有特殊情况或患有疾病，最好在医生的指导下服用钙补充剂。

6. 慎用铁、锌和镁：这些矿物质可能影响钙的吸收，因此最好在不同时间服用。

合理的摄入量和正确的服用方式有助于最大限度地利用钙补充剂的效果。