居家减脂运动方法可以包括以下几个方面：

1. 有氧运动：跳绳、快走、慢跑、跳操等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

2. 无氧运动：力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃训练等，每周2-3次，每次20-30分钟。

3. HIIT训练：高强度间歇训练，包括快速运动和休息，如跳绳、快速冲刺等，每周1-2次，每次15-30分钟。

4. 家庭器械锻炼：使用哑铃、弹力带、瑜伽球等进行全身肌肉锻炼，每周2-3次，每次20-30分钟。

5. 有氧和无氧结合训练：将有氧和无氧运动结合起来，例如跑步后做力量训练，或者跳绳间隔做俯卧撑。

6. 日常活动增加：利用家务活动如清扫、洗衣等增加日常活动量，尽量减少久坐时间。

7. 饮食控制：结合运动进行饮食控制，控制热量摄入，增加蛋白质和蔬菜摄入，减少高糖和高脂食物。

8. 保持规律性：制定计划并保持规律性，每周运动时间和强度逐渐增加，逐步提高身体适应能力。

以上方法可以根据个人情况和健康状况进行合理调整和安排，持之以恒地进行居家减脂运动，可以有效提高身体健康水平并达到减脂目标。