要想运动不长肌肉，可以选择以下几种方式：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，但不会大量增加肌肉质量。

2. 控制训练强度和重量：在进行力量训练时，控制训练强度和使用的重量，避免使用过重的负重或高强度的训练方式，以防止肌肉增长。

3. 增加重复次数：在力量训练时，增加重复次数而不是增加重量，可以促进肌肉的耐力和线条的塑造，而不会明显增加肌肉量。

4. 选择适合的运动方式：选择那些不会过分刺激肌肉生长的运动方式，如瑜伽、普拉提等，可以塑造身体线条，但不会导致肌肉大量增长。

5. 控制饮食：通过控制饮食，减少高蛋白和高热量食物的摄入，可以有效控制肌肉的增长。

通过以上方式，可以实现运动但不长肌肉的效果。