通常，运动后的休息时间取决于多个因素，包括运动的类型、强度、个人体质和目标等。一般而言，以下是一些常见的休息时间建议：

1. 有氧运动：每次30分钟至1小时，可以选择5-10分钟的休息，视个人体力状况而定。
2. 力量训练：每组练习之间的休息时间可以在30秒至2分钟之间，取决于重量和训练目标。
3. 高强度间歇训练（HIIT）：通常每个高强度阶段后休息时间约为1-3分钟。
4. 长距离跑步：可能需要较长的休息时间，例如每周的一天或两天作为休息日。
5. 个体差异：每个人的身体状况和适应能力不同，因此需要根据自己的感觉来调整休息时间。

运动后的休息时间应该让身体得到充分恢复，同时不要过度休息以免影响训练效果。最好的方法是倾听身体的信号，调整休息时间以适应自己的需要和目标。