要减少手臂肥肉，可以尝试以下运动：

1. 俯身直臂后撤：站直身体，手臂自然垂下，手心朝内，双手握住哑铃。弯曲手肘，将哑铃向后拉直臂，感受手臂肌肉的收缩，然后慢慢放下哑铃。重复动作。

2. 平板支撑：身体俯卧在地面上，手臂撑地，手肘与肩同高，保持身体成一条直线。保持此姿势，使手臂肌肉得到充分的锻炼。

3. 三头肌屈伸：坐在椅子上，手臂放在椅子两侧，手掌紧贴椅子。手肘弯曲，将身体向下移动，直到手臂与地面平行，然后用三头肌力量将身体抬起。重复动作。

4. 侧平举：站立，手持哑铃，手臂自然下垂。将手臂向两侧抬起，直到与肩平行，然后慢慢放下哑铃。注意保持动作的稳定性。

以上运动可以有针对性地锻炼手臂肌肉，帮助减少手臂肥肉。每周至少进行3-4次，每次15-20分钟，配合适当的饮食控制和全身性的有氧运动，效果会更好。记住，持之以恒才能见到明显的改善。