腹肌主要锻炼方法包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。仰卧起坐是经典的腹肌训练动作，躺在地上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或耳边，然后用腹肌力量抬起上半身至大腿与躯干成一直线，再慢慢放下。卷腹动作类似，但躯干向前滚动，将头部尽可能靠近膝盖。平板支撑是加强腹部核心肌群的有效方法，俯卧在地板上，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线，尽量不要塌腰或仰腰。侧腹肌也需加以锻炼，侧平板支撑是有效的训练动作，侧卧身体支撑在一侧手臂和脚尖上，保持身体成一条直线。这些动作可以结合进行，每周3-4次，每次15-20分钟，逐渐增加重复次数和组数，以达到锻炼腹肌的效果。